隨著年齡的增長，頸椎椎間盤發(fā)生退行性變，幾乎是不可避免的，特別是長期伏案者。但是如果在生活和工作中注意避免促進(jìn)椎間盤退行性變的一些因素，則有助于防止頸椎退行性變的發(fā)生與發(fā)展。

(1)常做保健操無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚進(jìn)行數(shù)次緩慢左右側(cè)屈、伸及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。頸椎患者戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀，逐步康復(fù)，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤的沖擊。

(2)避免長時(shí)間低頭長時(shí)間低頭會(huì)使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。一般1小時(shí)左右后改變一下體位。

(3)頸部放置在生理狀態(tài)下休息一般成年人頸部墊高8-15cm較好，高枕電頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

(4)避免頸部外傷乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

(5)避免風(fēng)寒、潮濕避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

(6)重視青少年頸椎健康隨著青少年學(xué)業(yè)競爭壓力的加劇，長時(shí)間的看書學(xué)習(xí)對(duì)廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢(shì)。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中，大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識(shí)，教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識(shí)，重視頸椎健康，樹立科學(xué)學(xué)習(xí)、健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上堵截頸椎病。