腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的慢性損傷，又稱慢性下腰勞損。養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，保護(hù)腰部軟組織，可有效預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。
注意坐姿
不良的坐姿可使腰部處于疲勞狀態(tài)，易造成腰部軟組織的慢性損傷，故應(yīng)注意坐姿。
正確的姿勢是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點(diǎn)向下約15°角，以保持合適的距離。
定時更換姿勢
固定一個姿勢的時間不要超過40分鐘，應(yīng)經(jīng)常更換姿勢；椅子的腰部可用小枕頭墊著，每隔一段時間拿掉，可達(dá)到腰部更換位置的目的。腰部的適當(dāng)活動，也可達(dá)到更換目的。
選擇合適的鞋跟
過高的鞋子會讓身體前傾，而腰部不得不后伸來取得平衡，長時間就會引起腰部軟組織的慢性損傷。
鞋跟的高度最好在4cm左右，不宜過高。
使用正確的姿勢抬物或拾物
撿東西的時候應(yīng)保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減輕彎腰的程度；抬重物時，不要采取前弓彎腰的姿勢，應(yīng)保持腰部的挺直；肩扛重物時，要經(jīng)常換肩膀扛取，以免使一側(cè)腰部負(fù)荷過重。
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