成天坐辦公室或是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人容易患頸椎病，為預(yù)防該病的發(fā)生，為大家介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的頸部操。每天清晨起床時(shí)做一次，可促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：在床上仰臥，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，也不能太高，10~15cm即可)，然后翻身側(cè)臥，額頭用力下壓枕頭。
呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起并用力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒左右。接著分別以左側(cè)位、右側(cè)位和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上2節(jié)動(dòng)作后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成以下動(dòng)作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2~6次。
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，重復(fù)4~6次，注意速度不要太快。
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2~6次。
第6節(jié)：頭向左偏并努力靠近左肩，再換方向，重復(fù)4~6次。
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，超過(guò)頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作，即手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前環(huán)繞6次，然后再向后環(huán)繞6次。
第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。
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