隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松及其引起的骨折已成為威脅老年人的主要疾病之一，有些老年人出現(xiàn)了呼吸困難的癥狀，但是并沒有去注意，總以為是自己年老引起的。對此，專家提醒道，呼吸困難或是由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱與胸廓畸形造成的。

骨質(zhì)疏松癥是一種與激素、年齡、運(yùn)動、飲食、體重和種族等諸多因素都有密切關(guān)系的退行性疾病，在50歲以上中老年人中比較常見，嚴(yán)重影響中老年人的健康及生活質(zhì)量。

早期的骨質(zhì)疏松往往是悄無聲息的，無明顯臨床癥狀和體征。而中晚期骨質(zhì)疏松癥患者除了可能造成呼吸系統(tǒng)障礙外，還可引起腰背部及下肢疼痛、身長縮短及駝背，嚴(yán)重的還可能造成骨折。

那么如何使中老年朋友遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥呢?專家建議，50歲以上的老人每年至少做一個全身檢查，才能早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。平時注意以下事項(xiàng)：

第一，飲食結(jié)構(gòu)平衡合理，有助于保持骨骼的質(zhì)量。我們身體需要維持一定的礦物質(zhì)儲備以保證骨骼的強(qiáng)壯，鈣是構(gòu)造和維持骨的結(jié)構(gòu)的主要元素，約占骨重量的67%。同時，骨骼也是身體最大的鈣儲備基地。當(dāng)血液中的鈣遠(yuǎn)低于正常水平時，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)會釋放出來，維持心臟、肌肉、神經(jīng)等器官正?；顒印＿@時就需要通過飲食補(bǔ)充骨鈣的丟失。

第二，多吃乳品、豆制品、海產(chǎn)、蔬菜、堅(jiān)果、橙子、西柚和奇異果等，同時減少用鹽量并少吃腌制食物。

第三，日光照射可以加快維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。建議中老年朋友每天日曬時間超過半小時，這勝于多吃不少營養(yǎng)品。

第四，不抽煙，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量，研究表明，碳酸類飲料可以抑制鈣的吸收。

第五，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。