腰間盤突在目前社會中是非常普遍的一種疾病，在臨床上也是較為常見的腰部疾患之一,所以平時應(yīng)該做好腰間盤突出的自我保健。腰間盤突出的保健方法大概分為彎腰，按摩法、轉(zhuǎn)腰鍛煉法，保養(yǎng)法，保養(yǎng)法。
以下就是具體腰間盤突出的保健方法：
一是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，注意要循序漸進(jìn)。
二是按摩法。以按摩腎俞穴為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
三是保養(yǎng)法。這一點非常重要，主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼。兩護(hù)，即：護(hù)腰，護(hù)背。
四是保養(yǎng)法。利用單杠或門框等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。
這種鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
以上就是腰間盤突出的保健方法，請那些患有腰間盤突出的患者，不妨按照上面的方法來給自己的健康加把勁吧。
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