處于青春期的青少年心理活動(dòng)非?；钴S，情緒波動(dòng)比較大，所以更應(yīng)做好抑郁癥的預(yù)防工作，而運(yùn)動(dòng)是效果顯著的方法之一，能夠預(yù)防青少年抑郁癥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1.靜步
功效：能提高人的攝氧效果，改善心肺功能。
運(yùn)動(dòng)量：建議在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，每天力爭(zhēng)15分鐘內(nèi)走完1500米，以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。
2.跑步
功效：跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，相當(dāng)于天然的止痛藥，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用，并可以給人欣快感。
運(yùn)動(dòng)量：適宜在傍晚進(jìn)行，速度100步/分，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。
3.跳繩
功效：有效刺激前庭功能，增加身體的協(xié)調(diào)性，并能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。
運(yùn)動(dòng)量：速度為30-60次／分，隔天1次，每次持續(xù)10分鐘。
4.健身舞
功效：青少年在動(dòng)感的音樂聲中，可以讓身體盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)量：每周3次，每次持續(xù)20分鐘。
5.集體運(yùn)動(dòng)
功效：不僅能提高抑郁癥患者的人際關(guān)系水平，而且因?yàn)榧w運(yùn)動(dòng)有一定的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，所以能提高參與者的情緒，培養(yǎng)活潑愉快、開朗的個(gè)性和勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)互助、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有很好的效果。
運(yùn)動(dòng)量：建議每周參加1次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘。
中度抑郁癥一般需要3-6個(gè)月的治療周期，實(shí)際時(shí)間受到個(gè)體差異、治療方案、社會(huì)支持、復(fù)發(fā)預(yù)防等多種因素的影響。 1...
抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式干預(yù)。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、...
產(chǎn)后抑郁癥可能由激素水平波動(dòng)、心理適應(yīng)障礙、睡眠剝奪、家族遺傳史等原因引起，可通過心理治療、藥物干預(yù)、社會(huì)支持、...
抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、物理治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式治療。抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、...
產(chǎn)后抑郁癥是分娩后出現(xiàn)的情緒障礙，主要表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等，屬于圍產(chǎn)期抑郁障礙的一種類型。 ...
抑郁癥的確診通常需要精神科或心理科醫(yī)生通過臨床訪談、心理評(píng)估量表及排除其他軀體疾病后綜合判斷。診斷依據(jù)主要包括癥...
兒童抑郁癥多數(shù)情況下可以通過規(guī)范治療獲得臨床治愈。治療效果與病情嚴(yán)重程度、治療依從性、家庭支持等因素密切相關(guān)。 ...
抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、物理治療、生活方式調(diào)整等方式治療。抑郁癥通常由遺傳因素、心理社會(huì)因素、神經(jīng)生化異...
抑郁癥的前兆主要包括情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變等早期表現(xiàn)，隨著病情進(jìn)展可能出現(xiàn)注意力下降、自我否定、...
孕婦抑郁癥失眠可通過心理疏導(dǎo)、生活調(diào)整、藥物治療、光照療法等方式治療。通常由激素波動(dòng)、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺...
