在內(nèi)科疾病中高血壓的發(fā)病率應(yīng)該是比較高的，年紀(jì)大的人當(dāng)中幾乎有一大半的人都患有高血壓，只是有些人的病情較重，而有些人的病情較輕，需要積極的預(yù)防高血壓
那重要的預(yù)防高血壓的方法有哪些呢?下面就為大家講講重要的預(yù)防高血壓的方法。
一般，重要的預(yù)防高血壓的方法有：
戒煙酒
長期大量吸煙會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，為了預(yù)防高血壓，應(yīng)該做到不吸煙，不飲酒，尤其不飲高度烈性酒。
科學(xué)飲食
預(yù)防高血壓應(yīng)注意科學(xué)飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。一般每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次持續(xù)時(shí)間20—60分鐘。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式適合。
控制體重
有高血壓危險(xiǎn)傾向的人控制及減輕體重，常是預(yù)防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。
以上講解的就是重要的預(yù)防高血壓的方法，相信大家對(duì)此應(yīng)該有所了解了。這些預(yù)防高血壓的方法都是比較有效的，大家一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免疾病的侵襲。
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