當(dāng)一個(gè)人患有高血壓病時(shí)，周身的細(xì)小動(dòng)脈產(chǎn)生持續(xù)性痙攣和廣泛的小動(dòng)脈硬化，使周圍血管的外周阻力增加，血壓持續(xù)升高，并且能夠以引起并發(fā)癥。接下來我們一起來關(guān)注一下如何預(yù)防高血壓，聽一下專家的介紹。

1、適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有益于預(yù)防高血壓。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

2、合理膳食，飲食對(duì)于預(yù)防高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。高血壓患者的飲食宜忌：碳水化合物食品、蛋白質(zhì)食品、脂肪類食品、維生素、礦物質(zhì)食品等其他食物。而高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣有限制鹽和脂肪的攝入，控制能量的攝入，適量攝入蛋白質(zhì)和海產(chǎn)品，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品和新鮮蔬菜，水果。

3、戒煙限酒，吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高，所以要預(yù)防高血壓，一定要戒煙限酒。

以上內(nèi)容就是專家介紹的如何預(yù)防高血壓，關(guān)注身體健康，做好預(yù)防工作。希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助。如您對(duì)如何預(yù)防高血壓還有其他疑問，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家，專家將為您詳細(xì)解答。