生活中有很多因素都可造成坐骨神經(jīng)痛，對于長期坐著工作的人來說更要特別注意。如果在工作中不注意合理的休息，很可能會造成腰肌勞損，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。下面就來為大家介紹下長期久坐工作的人對坐骨神經(jīng)痛的預防方法，希望對大家有所幫助。

長期久坐工作者平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞

長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢。

長期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面)，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來，與桌面呈適當?shù)膬A斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負擔。另外，躺在床上手拿書報進行閱讀，可能不利于眼部的健康，但對于腰部的休息卻是有益的，既念了書，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應當躺在床上看書，應根據(jù)個人情況而定。

以上就是對坐骨神經(jīng)痛的預防介紹，長期久坐工作的人在平時一定要多加注意，做好保護措施，勞逸結(jié)合。如果想了解更多坐骨神經(jīng)痛方面的知識，請咨詢在線專家。

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