長(zhǎng)期久坐是最常見(jiàn)的引起坐骨神經(jīng)痛的原因，許多長(zhǎng)期久坐的人都患有不同程度的坐骨神經(jīng)痛，對(duì)他們的傷害很大。那久坐者應(yīng)該如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?下面就為大家講講久坐者預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。

一般，常見(jiàn)的久坐者預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有：

久坐者預(yù)防坐骨神經(jīng)痛應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。這些都是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的要求。

在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)，對(duì)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛十分重要。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

長(zhǎng)期坐位工作時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿，覺(jué)得腰部酸痛不適的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來(lái)在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢(shì)。

以上就是關(guān)于常見(jiàn)的久坐者預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法的介紹，相信大家對(duì)此有所了解了。如果你還有什么疑問(wèn)想要咨詢(xún)的話，可以聯(lián)系我們的在線專(zhuān)家，他們會(huì)為你們做詳細(xì)解答的。