很多人在發(fā)現(xiàn)自己患了更年期抑郁癥之后，都很慌張，不知如何是好。下面，就讓專家們?yōu)榇蠹医榻B下預防更年期抑郁癥的發(fā)生的方法有哪些，希望可以幫助大家更多地了解預防更年期抑郁癥的方法。
1、飲食宜營養(yǎng)忌刺激
從日常飲食的角度著手預防更年期抑郁癥，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量?？梢?a target="_blank">多食用高鈣、高蛋白類食品需要注意的是，更年期婦女不要吸煙和飲用刺激性飲料，有證據(jù)顯示過度飲酒會導致抑郁癥出現(xiàn)。
2、處事宜鎮(zhèn)靜忌燥怒
中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等，一旦有不良因素刺激，極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此預防更年期抑郁癥的第二個要點，就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。
保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激。
3、社交宜廣泛忌自閉
中年朋友需要面對的責任多，心理壓力大，內(nèi)心有許多煩悶苦于無處訴說。因此預防更年期抑郁癥的第三個要點，就是保持適當?shù)纳鐣佑|，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態(tài)。在把生活安排得宜的同時，中年朋友不妨適當增加一些個人愛好，如養(yǎng)花、繪畫、下棋等。
以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的預防更年期抑郁癥的發(fā)生的方法，大家要注意一下，希望以上內(nèi)容能對您有所幫助，如您對預防更年期抑郁癥還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。
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