造成失眠的主要原因大部分是由于不良的生活方式造成的，再加上平時(shí)不怎么參加體育鍛煉，所以就導(dǎo)致了失眠的現(xiàn)象。失眠患者在飲食方面的護(hù)理還是比較重要的。下面就來詳細(xì)介紹下失眠患者的飲食護(hù)理，希望能給大家?guī)韼椭?img alt="失眠患者的飲食護(hù)理" src="https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/43/28/o4YBAGIxyG6AeVBlAADAhFTm7iY323.jpg" />

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯

最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物

特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。這也是失眠患者的飲食護(hù)理之一。

4、可選些容易消化的東西

吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂

礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。

7、補(bǔ)充維生素B群

尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

以上就是對(duì)失眠患者的飲食護(hù)理的介紹，只要保持一個(gè)好的生活習(xí)慣再做好日常的生活護(hù)理，相信失眠肯定會(huì)很快被拒之門外。如果想了解失眠方面的知識(shí)，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家。

詳情可登錄失眠疾病專題http://www.dingzhuanbi.cn/sjk/sm/或向?qū)＜颐赓M(fèi)進(jìn)行咨詢,屆時(shí)專家將根據(jù)患者的具體情況作出詳細(xì)的解答。