相信很多人都有白天沒(méi)精神，晚上睡不著的困擾，其實(shí)這都是打呼嚕惹的禍，打呼嚕甚至能與“死神”相提并論，那么，怎樣預(yù)防打呼嚕?打呼嚕的預(yù)防有哪些方法呢?

1、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了，對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

2、要盡量避免大量飲酒和吸煙，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會(huì)加重打呼嚕，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡覺(jué)之前一定不要喝酒。

3、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。

4、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

7、打呼嚕病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

8、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、能抑制呼吸，應(yīng)禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應(yīng)慎用。

9.白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

盡量少吃高糖高油的食物，三餐以素食為主，可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蝦、蟹等;少吃高能量食物，特別是晚上，以免影響睡眠。

打呼嚕：http://www.dingzhuanbi.cn/waike/dhl/