大家都知道疾病上常說的“三多一少”是指糖尿病的癥狀，可是大家是否知道“三少四多”是什么呢?“三少四多”是高血壓的保健原則。高血壓保健的“三少四多”是哪“三少”，哪“四多”呢?下面就來為大家介紹一下高血壓保健的“三少四多”原則：

高血壓保健的“三少”：

少過度疲勞：心腦血管疾病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點前，人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。

少喝咖啡：研究表明，一天之內(nèi)，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會上升2～3毫米汞柱，這是因為咖啡堿可使血管收縮，導致血壓升高。

少量晚餐：老年高血壓病人一般晚餐應清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

高血壓保健的“四多”：

多吃香蕉和酸奶：香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。

多吃大蒜：每天吃2～3瓣大蒜，是降壓最好的簡易辦法。經(jīng)對一組415人的調(diào)查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

多喝橙汁：橙汁含豐富的維生素c。血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素c有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。

多做有氧運動：有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅持適量的有氧運動，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)，全面改善健康狀況。

以上就是高血壓保健的“三少四多”原則，在高血壓治療的同時，做好高血壓的保健工作，將會更快地恢復健康。

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