谷氨酰胺作為運動補劑通常建議每日分2-3次補充，具體頻次需結(jié)合訓(xùn)練強度、體重及個體代謝差異調(diào)整。

1、基礎(chǔ)補充：

普通健身人群每日5-10克谷氨酰胺可滿足需求，建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充1次，另1次隨餐或睡前服用。運動后補充能加速肌纖維修復(fù)，睡前攝入則有助于夜間蛋白質(zhì)合成。體重60公斤以下者可選擇下限劑量，大體重人群可適當(dāng)增量。

2、高強度訓(xùn)練：

進行力量訓(xùn)練或耐力運動超過90分鐘時，建議每日補充3次。分別在晨起空腹、訓(xùn)練前后各補充5克，空腹?fàn)顟B(tài)吸收率提升40%。馬拉松等極限運動后可額外增加2克應(yīng)急劑量，但單日總量不宜超過20克。

3、傷病恢復(fù)期：

肌肉拉傷或術(shù)后康復(fù)階段需提升至每日4次，每次3克均勻分布在早中晚餐及睡前。此時腸道對谷氨酰胺的吸收利用率顯著提高，能促進傷口處膠原蛋白合成。配合維生素C補充效果更佳，但需與抗生素服用間隔2小時。

4、代謝差異：

中老年健身者因代謝減緩，建議采用少量多次原則，每次2克每日4次。青少年運動員代謝旺盛，可集中在大強度訓(xùn)練前后補充。女性經(jīng)期前后可增加1次夜間補充，有助于緩解肌肉酸痛。

5、特殊注意：

糖尿病患者補充需監(jiān)測血糖變化，腎病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師。持續(xù)補充超過8周建議停用2周，避免腸道菌群失衡。粉劑建議用40℃以下溫水沖服，與支鏈氨基酸同時服用需間隔30分鐘。

日?？赏ㄟ^食用牛肉、雞蛋等富含谷氨酰胺的食物輔助補充，高強度訓(xùn)練日可增加乳清蛋白攝入。建議選擇純度超過98%的醫(yī)藥級產(chǎn)品，避免與酸性飲料同服影響吸收。長期使用者每3個月應(yīng)檢測血氨指標(biāo)，配合有氧運動能提升利用率。出現(xiàn)腹脹等不適時應(yīng)減半劑量觀察，孕婦及哺乳期女性不建議使用補劑形式補充。