喝了肌酸不鍛煉可能導(dǎo)致水分滯留、體重增加或消化不適，但不會(huì)造成嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)。肌酸的作用主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)激活，閑置時(shí)未被利用的肌酸會(huì)隨代謝排出。

1、水分滯留：

肌酸具有親水性，補(bǔ)充后會(huì)促使肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存更多水分。若不配合訓(xùn)練，這部分水分可能暫時(shí)增加體重1-3公斤，表現(xiàn)為面部或四肢輕微浮腫。這種現(xiàn)象屬于生理性水鈉潴留，停止補(bǔ)充后3-5天可自行恢復(fù)。

2、代謝轉(zhuǎn)化：

未被肌肉利用的肌酸會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為肌酐，通過(guò)腎臟排泄。健康人群的腎臟能正常處理該代謝過(guò)程，但長(zhǎng)期高劑量補(bǔ)充可能使尿液中肌酐濃度暫時(shí)升高，體檢時(shí)需注意與腎功能異常區(qū)分。

3、消化負(fù)擔(dān)：

單次攝入超過(guò)5克肌酸可能引發(fā)腹脹或腹瀉，尤其在空腹?fàn)顟B(tài)下。這與腸道滲透壓變化有關(guān)，建議分次補(bǔ)充或搭配碳水化合物食用。不運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)肌酸的吸收率下降，未吸收部分更易刺激消化道。

4、補(bǔ)充浪費(fèi)：

肌酸的增力效果需依賴ATP-CP系統(tǒng)激活，在無(wú)抗阻訓(xùn)練刺激時(shí)，肌肉中的磷酸肌酸儲(chǔ)備無(wú)法有效提升。補(bǔ)充的肌酸約60%會(huì)以原形經(jīng)尿液排出，造成經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)。

5、心理影響：

部分使用者可能因未達(dá)預(yù)期效果產(chǎn)生焦慮，或誤將體重增加認(rèn)作脂肪堆積。實(shí)際停止鍛煉后，肌酸輔助的肌肉合成作用消失，但水分滯留可能掩蓋肌肉流失現(xiàn)象。

建議將肌酸補(bǔ)充與訓(xùn)練周期同步，非訓(xùn)練日可減半劑量。搭配每日每公斤體重30毫升飲水，避免高鹽飲食加重水腫。存在慢性腎病或電解質(zhì)紊亂風(fēng)險(xiǎn)者，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)師。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白與快碳能提升肌酸利用率，香蕉、全麥面包等食物中的天然肌酸前體也可作為替代來(lái)源。保持每周3次以上力量訓(xùn)練才能充分發(fā)揮肌酸提升爆發(fā)力、促進(jìn)恢復(fù)的生理價(jià)值。