谷氨酰胺不訓練時也可以服用，但需根據(jù)個體需求和補充目的調(diào)整用量。補充時機主要取決于運動強度、恢復需求、腸道健康狀態(tài)、免疫功能和飲食攝入情況。

1、運動強度：

高強度訓練后補充谷氨酰胺可加速肌肉修復，但日常低強度活動人群無需額外補充。普通步行或家務活動對肌肉損耗較小，體內(nèi)合成的谷氨酰胺通常可滿足需求。若存在慢性疾病或代謝異常，建議先咨詢

2、恢復需求：

運動后24-48小時是肌纖維修復窗口期，此時補充能緩解延遲性肌肉酸痛。非訓練日若仍有明顯疲勞感或肌肉僵硬，可維持半量補充每日5克左右。完全休息且無不適癥狀時，正常飲食即可提供足夠氨基酸。

3、腸道健康：

谷氨酰胺是腸道黏膜細胞的重要能量來源，慢性腹瀉或腸易激綜合征患者可長期小劑量服用每日2-3克。健康人群通過食用牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)食物即可維持腸道黏膜修復需求。

4、免疫功能：

長時間耐力運動后免疫力會暫時下降，補充谷氨酰胺有助于維持淋巴細胞活性。非運動期間若頻繁感冒或出現(xiàn)口腔潰瘍，短期補充每日3-5克可能改善免疫調(diào)節(jié)功能。

5、飲食攝入：

每日蛋白質(zhì)攝入不足1.2克/公斤體重時，補充谷氨酰胺能彌補必需氨基酸缺口。素食者或消化吸收障礙人群可考慮持續(xù)補充，普通飲食者非訓練日無需刻意服用。

谷氨酰胺作為條件性必需氨基酸，非訓練日補充需關注個體差異。建議通過高蛋白飲食優(yōu)先滿足基礎需求，乳制品、豆類及禽肉均含天然谷氨酰胺。特殊情況下補充時，單日劑量不宜超過10克，持續(xù)使用超過2個月需間隔1-2周。存在肝腎疾病或代謝障礙者應嚴格遵醫(yī)囑，避免與特定藥物同服可能引發(fā)的相互作用。日?？纱钆渚S生素B6促進氨基酸代謝，運動人群建議訓練后30分鐘內(nèi)補充效果最佳。