增肌乳清蛋白并非徹底無害，但一般在適量使用的情況下是安全的，關(guān)鍵在于選擇優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品和注意攝入量。

乳清蛋白是從牛奶中提取的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)與生長，因此常被健身愛好者作為補充劑使用。然而它并非必須品，如果日常飲食已經(jīng)足夠攝入蛋白質(zhì)，額外攝入反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。少數(shù)人對乳糖不耐受，可能因其中乳糖成分導(dǎo)致腸胃不適，比如腹脹、腹瀉。蛋白質(zhì)攝入過多可能使腎臟壓力加大，對腎功能較弱的人存在風(fēng)險。

避免副作用的關(guān)鍵在于合理的攝入量和高質(zhì)量選擇。一般建議按照體重計算每日蛋白質(zhì)需求，并以食物為主補充，乳清蛋白僅作為輔助。讀標(biāo)簽時要關(guān)注配料表，盡量避開含有過多糖分或人工添加劑的產(chǎn)品，如果感到不適，需停止使用并調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

如果存在腎臟問題或其他健康隱患，服用前建議咨詢醫(yī)生。身體自然的健康規(guī)律優(yōu)先，健身追求增肌與健康平衡為要。