一些愛美的女士之間現(xiàn)在探討的問(wèn)題已經(jīng)不僅僅是護(hù)膚與化妝，更加著重討論的是彼此的身材如何保持的，多余的肉肉是怎么減掉的。肥胖的原因千篇一律的幾乎都是現(xiàn)在大家的生活條件改善了，每天可以吃很多喜歡吃的東西，但是平時(shí)工作很忙，多食少動(dòng)造成了如今很多人有了大肚子。對(duì)于愛美的人來(lái)說(shuō)，非常的討厭自己的肚子太大，這對(duì)于個(gè)人形象會(huì)造成影響。那么，怎么鍛煉能把肚子減掉？以下幾種方法介紹給大家。

懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。

拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身：將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。怎么鍛煉能把肚子減掉？保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直。

少搭電梯多爬樓梯：上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

要想減掉大肚子，必須每天都堅(jiān)持鍛煉才行，不可以半途而廢。另外，在平時(shí)的生活中，也不要暴飲暴食，因?yàn)楸╋嫳┦车脑捈炔焕诮】担€會(huì)導(dǎo)致大家的體重上身。所以為了自己的身材，大家運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。