現(xiàn)在天氣已經(jīng)變涼，秋天的到來意味著，寒冷的冬天也慢慢靠近，人的整個機體已經(jīng)漸漸進入御寒狀態(tài)。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活動量都會有一定程度的減少。而越是不運動，新陳代謝減緩，身體產(chǎn)熱的能力就會下降，吃的東西馬上就會儲存為脂肪。越是到了秋天，越是要加強運動，一方面提高因季節(jié)變遷而引起的新陳代謝減緩。另一方面，提高御寒的能力，使身體易于產(chǎn)熱，以便在將來的冬季燃燒脂肪。

適合這個熱身季節(jié)的最佳運動為：

1、戶外有氧運動

慢跑、舞蹈、騎腳踏車和爬山。這些運動便于熱身，讓身體里的脂肪持續(xù)供給熱量，且不致于耗損過度。這些運動屬于“應(yīng)季”型，可以去室外感受，讓身體盡快適應(yīng)越來越冷的天氣。

2、室內(nèi)力量型訓練

也就是肌肉的運動。因為體內(nèi)肌肉所占全身的比例會決定基礎(chǔ)代謝率的高低，肌肉增多，基礎(chǔ)代謝率也就會上升。增強肌肉的訓練，可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高的肥胖者應(yīng)進行肌力訓練，強化肌肉組織，來提高基礎(chǔ)代謝率。

3、保持身體不僵硬的球類運動

球類運動屬于參與型集體運動，不枯燥且比較容易帶動人的惰性，同樣適合較長時間運動。興奮度提高，快樂感增加，身體就會很好的持續(xù)供給，不知不覺地消耗很多能量。球類運動容易增強人的靈活性，保證由于天氣漸冷而越來越“呆板”的四肢和軀干不僵硬。