無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目主要有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，需要結(jié)合個(gè)人身體情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

1、短跑：

短跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，主要靠無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

2、舉重：

此運(yùn)動(dòng)需要兩腳與肩同寬，然后手舉杠鈴超過頭頂，完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)。

3、跳高：

此運(yùn)動(dòng)是通過跳躍的方式跳到指定地方，也是通過無氧代謝功能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是無氧運(yùn)動(dòng)中的一種。

4、跳遠(yuǎn)：

此運(yùn)動(dòng)屬于肌力訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，也屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

5、仰臥起坐：

需要仰臥于地墊，屈膝90度，腳平放在地面上，利用腹肌、腰肌等完成一系列運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)期間，要注意個(gè)人護(hù)理工作，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以免出現(xiàn)脫水癥狀，還要適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，包括小米粥、八寶粥、燕麥粥等。