騎車有助防癌 輕松運(yùn)動防癌4tips
英國的研究發(fā)現(xiàn),接受過癌癥治療的病人若定期作步行與騎腳踏車運(yùn)動,能提升能量水平、緩和疲勞的感覺。
專家認(rèn)為,癌癥病人會持續(xù)感到疲勞,是由疾病本身和化療等治療引起的。而治療期間和治療后做運(yùn)動,都會改善體能。特別是有氧運(yùn)動如走路和騎腳踏車,比阻力訓(xùn)練更能減少疲勞。
注意:運(yùn)動康復(fù)要量力而行
雖然,適當(dāng)?shù)腻憻捈皯敉膺\(yùn)動尤其能夠幫助癌癥患者在身體機(jī)能及心理健康方面起到舉足輕重的良性作用。但運(yùn)動也要講究,應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況量力而行,最好是進(jìn)行輕松快樂的游戲活動和小運(yùn)動量的柔和運(yùn)動,如:散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運(yùn)動量小的活動,千萬不能夠盲目進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,以免使身體過度疲勞,反而降低身體的抵抗力。
對全身的經(jīng)絡(luò)和皮肉筋骨等組織都進(jìn)行適度的牽拉,對改善身體狀況、增強(qiáng)體質(zhì)和體能,提高機(jī)體免疫力很有幫助。
推薦:運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練4tips
這里介紹一組能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法:
1、頂天立地
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐步使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地如樹生根,整個(gè)身體越站越直(平坐練習(xí)時(shí),努力使身體越坐越直,頭向上頂;仰臥練習(xí)時(shí),努力使身體越躺越直,頭和腳向兩端越拉越直,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線),患者在進(jìn)行這個(gè)動作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣。
保持身體越站越直的狀態(tài)一會兒后全身逐漸放松。在放松的時(shí)候,雙目微閉或閉合,呼吸自然,用心體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺,放松的時(shí)間不限。重復(fù)這一動作5~8次。
2、張手和握拳
站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將手掌和手指都逐漸張開、張緊,連續(xù)張緊一會兒后逐漸放松;然后再將手掌變?nèi)饾u握緊,連續(xù)握緊一會兒后逐漸放松,重復(fù)這一動作5~8次。
3、張腳趾
自然站立、平坐或者仰臥,全身放松,然后將腳趾逐漸張開、張緊,持續(xù)張緊一會兒后逐漸放松,重復(fù)這一動作5~8次。
4、咬牙
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,然后逐漸將牙咬緊,連續(xù)咬緊一會兒后逐漸放松,重復(fù)這一動作5~8次。
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