瑜伽源自古印度，這門古老的藝術融合了哲學與科學，旨在培養(yǎng)內在的能量。它既能塑形健身，也有助于心靈滋養(yǎng)。對于渴望減重的女孩，瑜伽提供了一種優(yōu)雅的途徑。下面是一系列瑜伽動作，讓我們一同探索并實踐。 半龜式團身跪于墊上，臀部緊靠腳跟，腳背平放墊面。身體直立，目光向前，進行三次深腹式呼吸。雙臂伸直至耳邊，手掌相對。穩(wěn)定呼吸后，緩緩前傾上半身，目標是讓頭部觸及墊子，臀部勿離腳跟；若頭部無法立即觸地，可適度彎曲。保持一分鐘，復原至初始直立狀態(tài)，此動作重復三次，切記手臂始終保持挺直。 簡易鱷魚式四肢著地，與肩同寬，膝蓋與骨盆寬度相仿，目光平視。接著肘彎，胸腔下沉接近地面，腹部緊縮，深吸氣后回復初始姿勢。隨后，坐于腳跟，雙手前伸，額頭觸地，類似嬰兒般放松，這套動作循環(huán)進行10至15次。 牛面手式盤腿而坐，脊柱挺直，雙臂向上伸展，手掌相對。右手肘彎向肩胛骨中點，左手輔助輕拉右手肘貼近耳側，感受上臂的拉伸。之后，左手肘繞至背后與右手相扣，維持姿勢進行10至12次深呼吸，再換另一側重復。 俯臥抬升式平躺墊上，雙腿髖寬分開，腳背貼地。手指交叉置于臀下，吸氣時，手臂沿對角線向下拉，帶動胸部擴展，同時升起上身與雙腿，目視前方。維持此態(tài)，呼吸3至5次后復原，注意避免聳肩。 曲腿扭轉式站姿開始，屈膝似坐于無形椅上，雙手合十，腹部內收。右肘推左膝外側，目視上方。兩側交替練習，如條件允許，可嘗試下蹲，增強大腿和臀部的力量感。 仰面斜板式坐墊上，雙腿伸直并攏，手放臀后，掌心向下。吸氣提臀，挺胸收腹，腳底穩(wěn)固，頭部后仰放松頸部，維持5次呼吸。此動作有助于乳腺激活，促進胸部形態(tài)美。 弓式單腳站立立正，雙腳與肩同寬，目視前方，行三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓腳踝以保持平衡，左腿支撐。身體形成弓狀，胸部上提，左手平舉至肩高，深呼吸保持平衡。右手輔助右腿進一步抬起，理想狀態(tài)下大腿與地面成45度角，上半身隨抬腿微微前傾，手臂始終前伸。每側練習三次，抬腿時量力而行，避免身體顫抖的過度拉伸。 這些瑜伽動作不僅能促進身體健康，還能提升個人的精神狀態(tài)，適合各類人群根據(jù)自身情況靈活練習。