很多女性朋友練習(xí)瑜伽的很重要一點(diǎn)就是為了減肥，而據(jù)說練習(xí)瑜伽減肥的效果非常好。那么實(shí)際上如何呢？根據(jù)有關(guān)研究表示，練瑜伽在理論上減肥效果不錯(cuò)但是不明顯，而且瑜伽練習(xí)并不是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方式。那么具體是怎么回事呢？練習(xí)瑜伽有哪些要注意的？

1、效果不明顯

老實(shí)說，練瑜伽減肥效果不明顯。以我為例，練了瑜伽這么久，我的體重并沒有因此下降，但身體確實(shí)因此變得結(jié)實(shí)，因?yàn)槲业闹径家呀?jīng)在練習(xí)過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，其實(shí)視覺上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造您的形體，穿衣更漂亮了。

當(dāng)然這也是需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的累積，初期不可能立竿見影，短時(shí)間讓肌肉立現(xiàn)。但一開始學(xué)瑜伽，最重要的目的也絕對(duì)不是瘦，而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作，更了解您自己的身體。先了解，再加強(qiáng)鍛鍊，任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓您的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，有更強(qiáng)的控制力！

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

瑜伽能減肥，但是效果不那么迅速，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持！

2、早上瘦身運(yùn)動(dòng)

抬起肩，收收肚子

做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。

踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

踢腿動(dòng)作：

面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次。

抬臀動(dòng)作：

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直掌心向下置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

踮腳跟

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的贅肉就會(huì)慢慢減少的呢。

沐浴

做完上面的動(dòng)作后，休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，您的身體會(huì)感覺非常的舒服。而且這時(shí)您的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。