騎自行車是就絕大多數人都會的技能，一旦學會就基本上不會忘卻。一般我們騎自行車都是為了出行，而對于需要或想要減肥的人來說騎自行車是減肥的有效方式之一，但也需要掌握一定的技巧。那么騎自行車減肥的好處有哪些？騎自行車減肥的方法有哪些？

1、騎自行車減肥

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節(jié)造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕松的運動項目，有利于鍛煉著每天堅持。

騎自行車減肥的方法有哪些？

第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運動的適應能力。

不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，并且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。

2、容易長胖的習慣

吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

您的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成您腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制您的口腹之欲。

常常喝碳酸飲料

您是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣您就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓您更想吃東西，所以您會在不知不覺中吃更多。

如果您是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢？

愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起！

長期坐著

辦公室OL們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。