很多女性由于懷孕會(huì)迅速的增長(zhǎng)體重，所以在生產(chǎn)過(guò)后會(huì)很想瘦下來(lái)，想很多方法進(jìn)行減肥。很多女性發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)過(guò)后減肥的效果都不怎么明顯，很多人對(duì)此很是苦惱，有些人甚至?xí)靡恍┢珗?zhí)的方法進(jìn)行減肥，那么哪些食譜有助于您的產(chǎn)后減肥呢?產(chǎn)后減肥要注意的誤區(qū)有哪些呢?

1、產(chǎn)后快速減肥食譜

減肥食譜一：早餐：牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個(gè)。午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。晚餐：蔬果沙拉一份不含沙拉醬，可適當(dāng)加入雞胸肉。下午茶可食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：早餐：一碗白米粥、一個(gè)荷包蛋、半碗青菜。午餐：面條30g、餛飩4個(gè)、一份小白菜，飯后一蘋果。晚餐：水餃10個(gè)、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三：早餐：豆?jié){250g、一個(gè)菜包子、一個(gè)白雞蛋。午餐：一碗米粉內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時(shí)蔬。晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

減肥食譜四：早餐：一碗牛奶麥片、半個(gè)哈密瓜。午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個(gè)圣女果。晚餐：一碗河粉內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時(shí)蔬、一碗河粉湯，飯后一個(gè)水果。

產(chǎn)后減肥除了可以吃上文中推薦的食物，還要注意避免誤區(qū)哦，那么產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)呢?下面我們一起去看看吧。

2、注意避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1.身體疲勞更容易瘦：很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來(lái)。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快：運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來(lái)嗎?不見得。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，時(shí)間持續(xù)在15-40分鐘或者更長(zhǎng)。相較于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，且對(duì)健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精：很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細(xì)的食品吃。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4.吃素就能減肥：素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動(dòng)物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥，其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，對(duì)減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥：少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對(duì)身體的吸收起到平衡的作用。但有個(gè)大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來(lái)吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來(lái)，身體的攝入量比原來(lái)三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?所以，雖然產(chǎn)后的媽媽們都急于減肥，但是建議大家不要在坐月子期間進(jìn)行減肥，減肥的方式也不能過(guò)于嚴(yán)苛，不然可能會(huì)影響到產(chǎn)后的身體恢復(fù)哦。

3、產(chǎn)后減肥的最好方法

1.避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果您是適度活躍，您的熱量不應(yīng)低于每日1，800卡路里。如果您是母乳喂養(yǎng)，那您每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量您啊您和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

2.要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果，周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)您的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥!

3.控制您的食物和零食

確保您的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ?，而且您每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營(yíng)養(yǎng)

一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到您的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保您的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，您要知道，飲食不好影響的不單單是您的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在您以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為您的寶寶健康樹立榜樣。