食物對(duì)我們來說是非常重要的，吃進(jìn)什么食物決定了我們的健康，也關(guān)系到我們的體重?？墒巧钪杏胁簧偃硕紩?huì)感覺自己容易吃過多的東西，而長期下去肯定會(huì)因?yàn)檫^量攝入食物而產(chǎn)生肥胖。減肥期間，控制住自己的食欲是非常重要的。

減肥的時(shí)候?yàn)槭裁纯偸窍氤詵|西

我們要知道一個(gè)人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情況、自身血糖水平還有食物的誘惑力。好吃的東西都會(huì)不由自主的吃多一點(diǎn)，這個(gè)很常見。

另外，在營養(yǎng)不均衡的情況下，自己也容易吃過多的東西，比如蛋白質(zhì)、膳食纖維攝入不夠的情況下，自己就特別容易感覺到餓，因此會(huì)吃更多的東西。所以一定要合理安排自己的飲食。

還有，當(dāng)自己吃太少的情況下，自己處于忍饑挨餓的狀態(tài)，那么稍微餓一點(diǎn)，就會(huì)像吃更多的東西。第一餐吃很少的東西，自己的身體得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，胃也都是空空的，下一餐就會(huì)吃更多的東西，建議每餐進(jìn)食量最好不要太多，保持七分飽的狀態(tài)是最好的。

那么減肥要怎樣才能管住自己的食欲

第一，合理安排自己的食物，講究葷素搭配，一般來說比例為一比四會(huì)更好，而其中的肉類最好選擇蛋類、雞肉、魚肉等低熱量的食物。

第二，吃飯的速度慢一點(diǎn)，每一口都咀嚼二十次以上，這樣不僅有利于消化，同時(shí)還可以減少食物的攝入量。

第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次來吃，每一次都吃很少的東西，這樣就不會(huì)因?yàn)檫^度挨餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況。

想要控制好自己的食欲，首先就要保證每天的營養(yǎng)，合理搭配才算關(guān)鍵。如果一味的忍饑挨餓，其實(shí)效果會(huì)適得其反。而減肥除了控制進(jìn)食量以外，運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的。

運(yùn)動(dòng)減肥要怎么安排比較好

建議一：運(yùn)動(dòng)不能太過于急功近利，一開始的時(shí)候一定不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，半個(gè)小時(shí)就可以了。以后再根據(jù)自己的實(shí)際情況來增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

建議二：注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。一周之內(nèi)可以兩次做無氧運(yùn)動(dòng)，兩次做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉強(qiáng)度。比如在家的時(shí)候做平板支撐、俯臥撐、深蹲等，上下班騎自行車、快步走都可以。

建議三：不管什么樣的減肥都要有一個(gè)計(jì)劃的，最好可以記錄自己每周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間，以及每天吃的食物，一周總結(jié)一次，這樣可以及時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，效果會(huì)更好。

對(duì)于減肥，可能大家都已經(jīng)聽說過N種減肥方法了，不管什么樣的方法，只有自己真正嘗試了，并且加以改善，才會(huì)有更理想的效果。