肥胖避之唯恐不及，而在如今，趁著網(wǎng)絡時代的便利，每隔不久就會有一個網(wǎng)紅減肥方法推出，到底有沒有效果?我們今天來看一看。

1.酵素

酵素是前兩年的寵兒，被鼓吹為瘦身排毒的神器，不少女星都在小紅薯瘋狂安利，似乎飯前飯后來兩顆，大魚大肉也不怕胖?，F(xiàn)在酵素儼然成為一個巨大的產(chǎn)業(yè)鏈，小編不敢過多展開。我們只說說被稱為“健康紅人”酵素怎么來的，酵素最先是來源于日本，日語中的酵素對應的就是中文中的酶enzyme，是不是聽名字覺得一下子掉了身價?這和櫻桃之于車厘子，獼猴桃之于奇異果是一樣的。

那酶是什么?酶是生物產(chǎn)生的一種高分子催化劑，主要用來將食物中的大分子分解成小分子，好進行新陳代謝，酶吃下去不會分解您身體里的脂肪，是幫您更好的消化食物。但是酵素產(chǎn)業(yè)發(fā)展的現(xiàn)在，“已忘初心”，現(xiàn)在變得酵素不是酶，酶不等于酵素。

酵素變成了發(fā)酵品，通俗地說，傳統(tǒng)果蔬經(jīng)過發(fā)酵，酒精含量較高的即為酒，乙酸含量較高的即為醋，酒精與乙酸含量較少、口感較好、各種營養(yǎng)較均衡的即為酵素。

所以目前網(wǎng)上神奇的酵素產(chǎn)品買到的不是消化酶就是發(fā)酵的食物產(chǎn)品或功能性飲料，消化酶/酒/醋能不能減肥大家心里該有點數(shù)了。

2.牛油果

新中產(chǎn)健康食物的必備食物——牛油果。2017年伊始，牛油果在我國的銷量直線飆升到32100噸，要知道2010年我國才進口了2噸，顯然一個水果攤一年都不只賣這點。

牛油果到底能不能減肥，還需要慎重對待。相比其他水果，牛油果的脂肪含量明顯較高，脂肪含量約為15%，而常見水果脂肪含量約在0.5%以下，基本和五花肉差不多了，高脂肪最直接的后果就是高熱量，因此在普遍熱量比較低的水果中，牛油果的熱量是一般水果熱量的3倍左右。但牛油果以不飽和脂肪為主，可以被我們用來代替其他的脂肪來源。

即便如此，也不能改變牛油果高脂肪高熱量的事實，熱量過多可能造成超重甚至肥胖問題。

至于牛油果能有益于心血管疾病患者健康、預防心臟病和癌癥等觀點，目前并無有效的證據(jù)能證實。更多的是廣告包裝效應。

3.椰子油排毒

椰子油這兩年是繼牛油果、藍莓、藜麥后，超級食物系列的新成員，內(nèi)服能減肥降脂，外敷能美容護發(fā)，堪稱萬能食物。春節(jié)前圍脖就因為所謂“椰子油排毒”上了熱搜，畢竟在如今崇尚清淡飲食的風氣下，喝油排毒的操作實在是非常優(yōu)秀。

然而，椰子油被包裝的再健康，也改不了它是白花花的油脂的本質(zhì)。事實上，椰子油80%以上的成分為飽和脂肪，是豬油的兩倍，美國心臟協(xié)會2017年曾警告椰子油可能導致體內(nèi)膽固醇積聚，增加心臟病，中風的風險，不建議使用。

即使有研究顯示椰子油內(nèi)含有的飽和脂肪成分月桂酸對血脂有益，但目前沒有證據(jù)表明椰子油能達到傳說中的功效，喝椰子油排毒減肥，更是無稽之談。每一篇宣傳椰子油能減肥的文章，總少不了拿超模米蘭達可兒MirandaKerr每天吃4勺椰子油舉例。

當然，他們不會告訴您，100g椰子油的熱量高達862大卡對就是傳說中您冷凍3分鐘能消耗的熱量，4勺大概能吃進500大卡，一名成年女性每日所需熱量不過2000卡左右，吃下4勺椰子油，留給您的熱量份額可就不多了。想要像超模一樣吃油也能瘦，您需要椰子油是重要的是請得起私教和營養(yǎng)師。不然您只能吃成米蘭達可憐。

所以說，肥胖人群單純靠限制飲食減肥困難重重。長期單純攝入谷物，有可能缺乏微量營養(yǎng)素，包括硒、鎂、磷、維生素B和C導致各種微量元素缺乏并發(fā)癥。生酮飲食是低纖維食物，長期食用會造成便秘問題。此外還可能會使蛋白質(zhì)代謝負擔加重，引起腎功能衰竭。另一方面，大腦需要從健康的碳水化合物中獲得糖分來運轉(zhuǎn)，低碳水化合物飲食可能誘發(fā)神經(jīng)癥狀，導致混亂和易怒。

無論計劃如何，限制飲食是很難維持的。一旦您恢復正常飲食，體重很可能會恢復。因此，對于肥胖人群，目前科學有效的減肥方法，一是管住嘴理性運動，二是對于病態(tài)肥胖患者，唯一有效的治療方案采用減重手術。