有很多的女性上半身并不胖，但是腿上卻有很多的贅肉，如果腿上有很多的贅肉那么在夏天就無法穿短裙或者短褲，也有很多的女性對(duì)于腿上的對(duì)肉感覺非常的煩惱，其實(shí)我們?cè)谏钪腥绻业秸_的方法是能夠快速的瘦腿，下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下如何快速有效的瘦腿?

空中踩自行車

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

如果想要快速的瘦腿在平時(shí)的生活中千萬不要坐著不動(dòng)，需要經(jīng)常多站多運(yùn)動(dòng)，也可以給腿部做一些簡(jiǎn)單的按摩都能夠起到瘦腿的功效，更重要的就是需要持之以恒的堅(jiān)持下去，不能夠半途而廢，如果半途而廢的話還有可能會(huì)出現(xiàn)反彈。