成年男性骨骼閉合后睡前運(yùn)動(dòng)無法促進(jìn)長高，但青春期男性可通過拉伸類運(yùn)動(dòng)優(yōu)化骨骼生長潛力。身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，18-25歲男性若骨骺未完全閉合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能幫助刺激生長激素分泌。

針對青春期男性，睡前1小時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉、緩解脊柱壓力，為夜間生長激素分泌創(chuàng)造有利條件。推薦動(dòng)作包括仰臥舉腿、跪姿后仰、坐姿前屈等靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。這類運(yùn)動(dòng)通過牽拉關(guān)節(jié)間隙可能產(chǎn)生暫時(shí)性身高增加效果，長期堅(jiān)持配合充足營養(yǎng)或能小幅提升生長潛力。需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮影響睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充適量乳制品。

對于骨骺已閉合的成年男性，睡前運(yùn)動(dòng)雖不能改變骨長，但可通過改善體態(tài)獲得視覺增高效果?？繅φ玖⒎?、泡沫軸脊柱伸展等動(dòng)作能矯正駝背等不良姿勢，長期堅(jiān)持可使身高測量值提升1-3厘米。此類運(yùn)動(dòng)需配合呼吸控制，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，錯(cuò)誤動(dòng)作可能造成肌肉代償或關(guān)節(jié)損傷。

無論處于哪個(gè)年齡段，睡前運(yùn)動(dòng)都應(yīng)與日間營養(yǎng)攝入相結(jié)合。保證每日蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素D的充足攝取，避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。保持規(guī)律作息確保深度睡眠時(shí)長，生長激素分泌高峰多出現(xiàn)在入睡后1-2小時(shí)。若青春期男性發(fā)現(xiàn)身高增長停滯，建議及時(shí)就醫(yī)檢查骨齡，排除生長激素缺乏等病理因素。