而且還容易損傷身體健康。小編提醒，想要在夏季減肥的人，可以從飲食下手。那么夏季如何通過飲食減肥呢?想知道，就需要跟著小編來看看。

夏季如何通過飲食減肥

1、多喝水

夏季天氣熱，人體內(nèi)的水分流失很快。因為人在高溫環(huán)境下，很容易出汗，而水分會隨著汗液排出去。長時間不喝水，則會導致身體缺水，從而影響全身的新陳代謝。建議平日里要多喝水，為身體補充水分，維持體內(nèi)水液循環(huán)。

當人體內(nèi)的水分充足時，新陳代謝才能加快，更好地代謝身體內(nèi)的廢物和垃圾。注意喝水只能喝白開水或者礦泉水，千萬別喝含糖的飲料，這類飲料常喝只會讓身體越來越胖。

2、保持充足的睡眠

夏季天氣炎熱，很多人因為太熱了而無法安靜入睡，會導致人們?nèi)狈λ摺ｉL期如此會讓身體越來越胖，因為睡眠充足的狀況下，身體才能分泌激素溶解體內(nèi)的脂肪。如果經(jīng)常睡不著，睡眠質(zhì)量很差的話，人體分泌的瘦素量就會減少，將會提升人的食欲。導致女人們吃越來越多的食物，然后腸胃工作能力是有限的，吃太多食物了，腸胃無法消化掉，最終就容易造成堆積，誘發(fā)肥胖。

3、多吃蔬果

夏季想要減肥的人們，應該多吃蔬果。因為蔬果中的營養(yǎng)成分，能夠很好地分解脂肪。同時還能夠為身體補充足夠的維生素和能量，尤其膳食纖維成分，可以增加人的飽腹感，減少食物的攝入量。

比如說黃瓜，其具有很高的含水量，利尿功能非常好。再者黃瓜中含有能夠抑制身體吸收糖類的活性酶、果酸等，加上熱量非常低，減肥人群吃它最為合適。但是注意了，只有新鮮的黃瓜才有減肥效果，腌制的黃瓜并不能減肥，所以日常減肥多吃生黃瓜。

比如說獼猴桃，這種水果很適合減肥人群食用。因為其含有蛋白質(zhì)分解酵素、膳食纖維等，這些成分可以將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，快速地清除。能夠有效改善便秘型肥胖問題，讓小腹恢復平坦。

夏季減肥食譜的做法

1、清水煮白菜

準備好幾片白菜葉，將其放入清水中，一片片清洗干凈。洗好了之后，切成小長條備用。然后洗鍋加水燒開，當水沸騰之后，將白菜放入開水中。等菜燙熟了之后，將其撈出來放入盤中，再加入少許的食醋和食鹽，拌勻了以后食用。

效果：這道菜不含油脂，加上白菜具有通便利尿的作用，多吃它能夠幫助身體減肥。由于飽腹感很強，吃了白菜之后，不容易產(chǎn)生饑餓感，能夠減少下一餐的進食量。

2、冬瓜豬肉湯

準備好200g的冬瓜，100g的豬瘦肉，1片生姜。然后將冬瓜去皮洗凈，切成小方塊備用。之后將豬瘦肉也洗凈，切成薄片再放入盆中，加入適量的地瓜粉抓勻后備用。接著燒一鍋開水，等水沸騰之后，倒入冬瓜，加入豬肉薄片一起煮，最后加入少許食鹽調(diào)味就可以吃了。

效果：有助通腸胃，很適合便秘型肥胖人群食用。