由于生活水平的提高，很多人不注意飲食的健康和規(guī)律而導(dǎo)致肥胖癥，危害人的身體健康，然而減肥或者預(yù)防肥胖已經(jīng)成為了這個時代的一大主題，我們要為大家詳細介紹一下單純性肥胖的預(yù)防方法，希望對愛美人士有所幫助。

1、充分咀嚼后再吃

細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2、花點時間慢慢吃

用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

3、吃飯時把電視關(guān)掉

“邊吃飯邊做事“是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5、一天三餐，規(guī)律地進食

規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

6、不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出您的意志力來!

7、限定吃飯的場所

限定好“只在客廳用餐和吃點心“。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

8、留下剩飯

處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

通過我們的介紹，相信大家對此有了更深的認識了，其實只要平時多多去參加體育運動，多吃一些蔬菜和水果，肥胖是完全能夠避免的。也希望肥胖患者在減肥的時候不要過于心急。遵循科學(xué)的方法是能夠讓自己恢復(fù)健康美麗的身材的。最后祝大家如愿以償。