腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長(zhǎng)迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí)。那么，怎樣才能快速瘦腿，據(jù)說(shuō)，跑步減肥是最有效的減肥方法！

現(xiàn)在有很多MM都喜歡這樣的跑步減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多女生都會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，下面為大家揭開跑步小腿變粗的真相，只要掌握4個(gè)跑步減肥正確的方法，美眉們就會(huì)成功有效的瘦腿，一款來(lái)看看吧！

跑步減肥4個(gè)注意事項(xiàng)：

1.跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。

2.用腳跟落地

事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁；但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果您屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢！

3.跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

妹紙們?cè)谂懿竭^(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果您過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

4.跑完后用熱水泡腳

做完運(yùn)動(dòng)后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂(lè)邊書，尤其是在冬季，這種感覺(jué)非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫您排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥?，在這里對(duì)于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤(rùn)滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。