跨大步走

閑暇時跨大步走，走的時候腿部要繃直，這樣來回走能使您的腿部得到充分鍛煉與拉伸，使腿部肌肉變得更緊實(shí)，讓您雙腿擁有優(yōu)美曲線。那些不愛做繁瑣運(yùn)動的MM可以嘗試用卡大步走的方式來減肥。

踮腳踢腿

立正站好，上半身保持挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿腳后跟向上抬，前腳掌保持著地狀。而后將左腿緩慢向前踢出，保持該姿勢片刻在緩慢將其收回，雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。這動作能讓您擺脫腿部贅肉，常這樣練習(xí)能使您輕松練就美腿。

高抬走

散步時，將腿抬高直至大腿與地面平行，爾后緩慢將腿放下。換另一條腿進(jìn)行高抬。用高抬腿的方式進(jìn)行散步，能讓您雙腿脂肪加速燃燒，還能避免熱量囤積在腰腹，常使用這種方法散步能有效的幫助您減肥瘦身。

坐著蹬腿

正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。抬起一條腿，向正前方做踩蹬狀，爾后另一條腿也重復(fù)上述動作，當(dāng)左腳踩右腳就做蹬狀，雙腿交錯著練習(xí)這個動作，直至大腿根部感到酸累。這動作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，讓您擁有一雙纖細(xì)的美腿。

抬腿下壓

仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿向上高舉，當(dāng)抬至極限時，雙腿交替向身子下壓，壓至極限時保持該姿勢片刻，而后緩慢將其恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)這個動作能使腿部得到充分的鍛煉，使腿部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥效果。

抬腿繃直

雙腳與肩同寬，雙手叉腰，上半身要挺直。爾后左腿屈膝向上抬起，膝蓋要高于腰部，小腿要緊收，腳掌要繃緊翹起，與地面平行，右腳要站穩(wěn)，身子不能晃動。這個動作能幫您消除腿部水腫，使您擁有修長美腿。