有效的方法是通過控制飲食和增加有氧運動來減少腹部脂肪。

1.控制飲食：改變飲食習慣可以有效地減少腹部脂肪。減少高熱量、高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入，增加蛋白質、蔬菜、水果和全麥面包等健康食物的攝入。適度控制飲食量，避免暴飲暴食。

2.增加有氧運動：有氧運動可以加速身體的代謝，減少腰圍和腹部脂肪的堆積。比如慢跑、快走、騎車、游泳等都是非常好的有氧運動方式。每周進行3-4次30-60分鐘的有氧運動即可看到明顯的效果。

3.每天保持足夠的睡眠，避免過度疲勞和壓力。過度疲勞和壓力會導致荷爾蒙失衡，進而導致腹部脂肪的堆積。

4.飲水足夠，避免酗酒等不良習慣。

5.在減肥的過程中，不要過度減少卡路里，健康減肥是一個平衡和逐步的過程，可以在早飯和午飯時多吃，晚飯時少吃。

減肥并不是一夜之間就可以完成的事情，需要持之以恒、堅持不懈，同時也需要注意身體狀況和進度，可以咨詢專業(yè)人士的意見。