一般的水果都是含有大量的膳食纖維和維生素的，所以吃水果是很好的，當(dāng)然我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)有人為了減肥只吃水果，有很多水果確實(shí)具有減肥的效果，但是也有水果熱量是比較高的，吃了可能會(huì)長(zhǎng)胖，那什么水果卡路里低？哪些水果幫助減肥？小心誤食高熱量水果？

1、常見水果的卡路里熱量

1、柑橘類的柳橙

一顆大的柳橙大約含有88.3的卡路里熱量。它還含有維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體的免疫力和健康非常有益。

2、水分多的西瓜

西瓜是許多人都很愛的水果，因?yàn)樗鍥鲇窒?。但如果您吃了兩片西瓜，就攝入了大約100.8卡路里的熱量。

3、西洋梨含纖維

如果您喜歡吃西洋梨，那么您一定要知道，一顆中型大小的西洋梨就含有103.2卡路里的熱量。不過(guò)，還好它也含有5.5克的纖維。

4、微酸甜的草莓

兩份切片的草莓可以提供106.2卡路里的熱量，比一個(gè)中等的香蕉還多。然而，草莓可以補(bǔ)充您大約400毫克的鎂。

5、可常吃的蘋果

一個(gè)中等大小的蘋果大約含有107.4卡路里的熱量，不過(guò)當(dāng)您食用的時(shí)候，同時(shí)也吃進(jìn)了3克的纖維，可以幫助預(yù)防便秘。

6、可補(bǔ)血的葡萄

葡萄酸酸甜甜，很受許多女性的歡迎。如果您吃了30顆的葡萄，不論是綠色或紫色，大約就會(huì)攝取了130卡路里的熱量。

7、富含鉀的香蕉

一根大的香蕉可以提供您157.8卡路里的熱量。然而，它也可以提供您422毫克的鉀，幫助預(yù)防抽筋和疲勞。

8、芒果口感香甜

如果您喜歡吃香甜的芒果，您一定要知道，一顆芒果大約就含有248卡路里的熱量。所以如果您經(jīng)常吃它，可能要考慮一下后果。

9、木瓜益處很多

一顆大的成熟木瓜可以提供249.9卡路里的熱量。您可以適量食用，因?yàn)槟竟暇哂性S多驚人的健康益處，像是幫助消化。

2、定期吃水果的健康益處

1、可提高免疫力

大部分的水果都含有豐富的維生素C，是可以提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)素。因此，您每天應(yīng)該要攝取2份的水果，以預(yù)防生病和感染。

2、可以幫助消化

水果中含有大量的酶，可以幫助食物的消化。因此，如果您經(jīng)常食用水果，除了可以幫助消化之外，還可以幫助預(yù)防便秘。

3、幫助養(yǎng)顏美容

許多水果中也含有豐富抗氧化劑，可以幫助預(yù)防提早老化，保持皮膚的健康和亮麗。因此，如果您經(jīng)常的吃水果，有助美容養(yǎng)顏。

3、哪些水果皮能減肥

1、青柳橙皮：促進(jìn)新陳代謝

青柳橙皮內(nèi)含有一種名為欣樂芬的化學(xué)成分，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，是減肥的好幫手。

DIY減肥食譜：橙皮巧克力

將青柳橙皮削一層薄薄的外皮，切成一段一段的放進(jìn)冰箱，將巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

2、香蕉皮：分解脂肪

香蕉皮其實(shí)也是可以食用的，而且青香蕉皮的瘦身功效最佳，它含有豐富的血清激素及正腎腺素，這兩種物質(zhì)有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促進(jìn)代謝的作用。

DIY減肥食譜：青香蕉皮汁

用湯匙把一根青香蕉皮的內(nèi)層部分刮下來(lái)，將刮下的皮肉放入果汁機(jī)里，加入約250毫升的水?dāng)嚧虺芍?dāng)成水飲用，每天喝100毫升即可。

3、洋蔥皮：促進(jìn)血液循環(huán)

洋蔥的褐色外度也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含有一種多酚類物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)讓體內(nèi)代謝速度提升，對(duì)控制血壓、預(yù)防肥胖有很大幫助。

DIY減肥食譜：洋蔥水

將洋蔥外層的褐色皮剝下，放進(jìn)滾水里煮，當(dāng)水煮成烘焙茶似的顏色即可關(guān)火，將洋蔥水作為日常開水飲用，或是泡茶、煮湯，瘦身效果很好。

4、菠蘿皮：菠蘿酵素助消化

將菠蘿皮切下，表皮刷干凈，放入大鍋中加水煮開，煮到菠蘿皮變化退色，即可變成香甜的菠蘿水，冷藏后飲用口感非常好。

DIY減肥食譜：菠蘿水

菠蘿皮富含的菠蘿酵素具有幫助肉類消化的作用，對(duì)偏愛油膩、腰腹肥胖的人來(lái)說(shuō)，是飯后最佳瘦身食物。