因?yàn)楹芏嗳瞬蛔⒁饨】档娘嬍常幌矚g鍛煉，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的肥胖，很多人必須做健身鍛煉減肥，但這些人大多不鍛煉，所以在制定減肥鍛煉計(jì)劃會(huì)出現(xiàn)一些問題，計(jì)劃和實(shí)際總是不同的。讓我們來(lái)談?wù)勅绾魏侠淼匕才艤p肥鍛煉。

充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

如果我在排隊(duì)使用設(shè)備，我會(huì)做一些蹲姿、跳躍或鋪墊做仰臥起坐。除此之外，你還可以在這個(gè)間隙做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展全身肌肉，這不僅可以緩解以前運(yùn)動(dòng)的疲勞，還可以為下一次運(yùn)動(dòng)熱身。這真是一舉兩得。

分解動(dòng)作

你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

先做你喜歡的項(xiàng)目

熱身后，我建議你先做一些你特別喜歡的運(yùn)動(dòng)。例如，如果你喜歡仰臥起坐，先鋪個(gè)墊子開始仰臥起坐；如果你喜歡啞鈴彎曲，先做1-2組啞鈴彎曲。

尋找假想敵

鍛煉時(shí)，最需要的可能是動(dòng)力。你可以試著找一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)你的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，想象那些在跑步機(jī)和自行車上流汗的人。

和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你鍛煉，可以讓你的健身效果更好，因?yàn)樗?她)會(huì)在你放松的時(shí)候提醒你集中注意力。

鍛煉是健康減肥的唯一方法，但除了堅(jiān)持鍛煉，飲食也要控制，在減肥過(guò)程中，飲食清淡，少吃多餐，盡量少吃油膩、高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、甜食、油炸食品、零食基本告別。你可以喝更多的水。