瘦腿瑜伽一：英雄坐姿 看電視時，試試英雄式的姿勢！它可以幫助你修復腳弓，放松腿前部的肌肉。

練習:雙膝并攏坐在膝蓋上，雙腳分開寬度與骨盆相同，腳趾直接指向身體后部，臀部落地雙腿，上身直立3-5分鐘。

效果：這種姿勢可以充分伸展腳踝、膝蓋、大腿前肌肉和小腿外肌肉。

在這個過程中，過于僵硬的人可能會感到難以忍受的疼痛，但這是現(xiàn)代女性最需要的。

可緩解足部畸形、腿部疲勞、髖關節(jié)或膝關節(jié)損傷、靜脈曲張和長期穿高跟鞋行走引起的下背部疼痛。

此外，這種動作可以收緊大腿，美化腿部線條。

初學者可以通過轉動小腿肌肉和增加墊子來做到這一點。

習慣了這種坐姿后，可以試著往后躺，增加難度。

瘦腿瑜伽二：高強度拉伸讓你緊繃的小腿得到全方位的高強度拉伸。

猴子哈奴曼式的一半及其變形不僅能深度放松緊繃的小腿，還能塑造小腿的線條。

練習：跪下，雙手和膝蓋支撐地面。

左腳向前伸展，腳后跟著地。

把腳趾推回鉤子。

慢慢向前移動你的手。

向腳趾方向伸展脊柱。

保持極端姿勢1分鐘，體驗小腿后部肌肉的拉伸感。

收回身體，保持左腿伸直，向前打開腳背，向左轉動，腳外側觸地，腳掌垂直于地面，腳背向右。

慢慢向前移動手，向腳趾伸展脊柱，在極限位置保持1分鐘，體驗小腿外側肌肉群的伸展感。

效果：這種姿勢可以強烈拉伸小腿周圍的所有肌肉，逐漸將球形小腿肌肉變成長線紡錘形，特別適合肌肉發(fā)達的人做小腿和腳踝的塑形練習。

瘦腿瑜伽三：上伸腿式抬起你的腿，給它們一個排毒水療。

練習:彎曲雙腿，平躺，張開雙臂，與肩膀平行。

保持左腿伸直1分鐘，保持大腿不動，腳趾繞腳踝。

每個方向一分鐘，然后用右腿重復這個動作。

如果怕累，可以用毛巾把腿繞在大腿上，保持直立。

膝蓋必須是直的，不能彎曲。

功效：腿部倒立姿勢能增強腿部血液循環(huán)，產(chǎn)生解毒效果，迅速緩解腿部腫脹和疲勞。

腳趾旋轉可深層按摩小腿后側肌肉群，腳趾向上收緊小腿肌肉，腳趾向下拉伸小腿肌肉。

小編建議你可以通過每周練習三次以上的瑜伽來擁有美麗的腿。

這一動作不僅能鞏固之前練習中腿部線條的塑形，還能進一步消除水腫引起的腳踝粗大。