什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)？ 即7分鐘內(nèi)的一系列高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。

每個(gè)動(dòng)作需要30秒移動(dòng)，中間休息10秒，然后采取另一個(gè)動(dòng)作，這樣在一個(gè)周期內(nèi)完成12個(gè)動(dòng)作，大約需要7分鐘。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議每天重復(fù)幾次體力活動(dòng)，最長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。

7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處 a、驚人的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng) 雖然這種形式的鍛煉需要很短的時(shí)間，但效果是驚人的。

七分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量和肌肉中的酶活性，這樣更多的肌肉可以燃燒卡路里，身體的基本代謝率可以得到改善。

最令人驚訝的是，它燃燒脂肪的時(shí)間將持續(xù)到鍛煉結(jié)束！ 當(dāng)你休息時(shí)，你的身體仍在為你燃燒卡路里。

固定強(qiáng)度的持續(xù)鍛煉，如將跑步機(jī)設(shè)置為高速運(yùn)行30分鐘，主要效果是在跑步時(shí)燃燒脂肪。

然而，許多研究指出，在結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比連續(xù)鍛煉消耗更多的卡路里。

也就是說(shuō)，當(dāng)你休息時(shí)，身體正在燃燒脂肪，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多的卡路里來(lái)恢復(fù)身體功能。

有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有加力效應(yīng)(指身體從氣短和體溫高的狀態(tài)恢復(fù)到放松狀態(tài)后燃燒熱量的現(xiàn)象，即當(dāng)你休息時(shí)，身體仍在幫助你燃燒熱量)，但只有高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)后燃燒得更多，這往往會(huì)導(dǎo)致人們突然出汗。

加力效果可以持續(xù)72小時(shí)，也就是說(shuō)，你的熱量會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的3天內(nèi)繼續(xù)燃燒。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒大量的糖和脂肪，連續(xù)訓(xùn)練15周將比20周的有氧運(yùn)動(dòng)減少4公斤脂肪。

因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不僅有溫暖的“加力”，而且還能促進(jìn)燃燒脂肪的腎上腺素和生長(zhǎng)激素的分泌，使脂肪氧化，肌肉細(xì)胞具有更高的脂肪燃燒能力。

多做這種循環(huán)訓(xùn)練來(lái)提高肌肉質(zhì)量，這樣可以使你的身體變得緊繃，防止肌肉隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮。

同時(shí)，它可以合理地鍛煉全身幾乎所有的肌肉群，并且可以獲得比普通有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更好的脂肪燃燒效果。

b、不限制場(chǎng)地 “每天都下雨。

你怎么去跑步？”雖然體育運(yùn)動(dòng)有許多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不去鍛煉。

然而，如果你有7分鐘的鍛煉，這不是問(wèn)題。

這種鍛煉克服了空間限制和時(shí)間不足等因素。

你可以不出去鍛煉。

房間、教室和辦公室都是體育館。

　c、充分利用碎片時(shí)間 7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合？ “我下班回家太晚了，我沒(méi)有時(shí)間鍛煉”和“我每天都很忙”都是沒(méi)有足夠時(shí)間的借口，但是只有7分鐘的鍛煉周期，你可以完全利用通常的零碎時(shí)間來(lái)解決問(wèn)題，而不會(huì)耽誤你做其他事情。

7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) A。

每組動(dòng)作包括各種高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作，如腹部滾動(dòng)、弓步和平支撐 自行車運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)主要用于鍛煉肌肉力量。

因此，最好繼續(xù)快速練習(xí)，每次持續(xù)30秒。

至于強(qiáng)度，如果用1到10的不適程度來(lái)衡量，應(yīng)該保持在8左右。

除了腹部翻滾、弓步和平支撐，你還可以選擇幾種適合你的動(dòng)作，從開(kāi)始跳躍，坐在太空椅上，站得高，向上推。

你可以隨意匹配它們，不需要任何特定的組合。

七分鐘后，你就可以達(dá)到你的健身目標(biāo)了。

除了散步、慢跑或游泳之外，你還可以每天花20分鐘做2-3次7分鐘的鍛煉，這可以幫助更多。

010-59000 如果體重基數(shù)大，減肥是運(yùn)動(dòng)的目的，間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合起來(lái)。