很多想要通過跑步的方式減肥的人，會(huì)有類似這樣的反饋“跑步幾個(gè)月一斤沒瘦”，“越跑越胖，根本不減肥”，“跑步半個(gè)月，還沒減肥，膝蓋廢了”。其實(shí)，跑步確實(shí)是一種燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)，但是很多人跑不出效果，是因?yàn)樗麄儧]有掌握燃脂跑的要點(diǎn)。

怎樣跑才能有好的減肥效果？

1、不要有太高的配速

如果是以減脂為目的，就不要有太高的配速，和競技跑完全不一樣。之所以要把速度降低，是為了更好的堅(jiān)持。快速跑步，確實(shí)更燃脂，但是體力消耗過大，跑一會(huì)兒就累得不行，沒有辦法堅(jiān)持。降低配速，延長時(shí)間，每次跑半個(gè)小時(shí)以上，配速在8-12分之間，才是跑步減肥成功的真相。

2、控制心率

想要用跑步來減肥，要控制好心率。既然是燃脂跑，顧名思義就是燃燒身體里的脂肪，消耗脂肪是目的。脂肪和糖源雖然同時(shí)為身體提供能量，但是在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪和糖原的功能比例是不一樣的。在進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧跑時(shí)，才能消耗更多的脂肪，如果強(qiáng)度過高，燃燒的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分鐘，不要超過150次每分鐘。

3、步伐要小

燃脂跑的另一要點(diǎn)就是步伐不要過大，要堅(jiān)持小步幅、高步頻。許多減肥的人士都是大體重人士，體重基數(shù)很大，跑步的時(shí)候采用大步幅，會(huì)增加給膝蓋的壓力，時(shí)間長了，膝蓋會(huì)受傷、疼痛。減少步幅，不僅不容易累，降低膝蓋壓力，還能更好的幫助人們掌控跑步的速度，幫助人們控制心率。

4、不要忽視飲食

有些人之所以跑步幾個(gè)月一斤也沒瘦，是因?yàn)樗麄冊谂懿降耐瑫r(shí)沒有控制好飲食，依舊大魚大肉、暴飲暴食，按原來不健康的飲食方式去吃飯。尤其是不能低碳水飲食，低碳水飲食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝比例降低，反而會(huì)降低減肥效果，對于那些跑步減肥的人來說，足量的碳水才能幫助人們更好的燃燒脂肪?？刂剖沉渴潜仨氁龅氖?，每頓飯堅(jiān)持吃七分飽或者八分飽，才能確保減肥的成功。

跑步是能減肥的，這一點(diǎn)可以確定，但是要掌握方式方法。如果只是盲目的跑步，是不會(huì)有高效率的減肥成果的。希望大家在看完這篇文章之后，能夠知道怎么跑步更燃脂，制定最佳的減肥跑步計(jì)劃，早日減肥成功。