產(chǎn)后恢復(fù)體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準(zhǔn)： 第一周從分娩后的第一天開始，你可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是盆底肌肉鍛煉。

這是一項(xiàng)緩慢的蹲站練習(xí)。

根據(jù)我們的體力，我們每天可以做盡可能多的事情。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉，如果你在分娩時(shí)有縫合的傷口，它也可以幫助你愈合傷口。

第2項(xiàng)，腳踏板運(yùn)動(dòng)。

它可以改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

向上彎曲你的腿，然后在腳踝處用力向下彎曲，反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是鍛煉腹部肌肉。

呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，保持幾秒鐘，然后放松。

從分娩后的第五天開始，如果你感覺良好，你也可以做運(yùn)動(dòng)來壓迫腹部。

仰面躺在床上，用兩個(gè)枕頭支撐你的頭和肩膀，雙腿微微分開，雙臂交叉放在腹部。

然后，當(dāng)你抬起頭和肩膀時(shí)，呼氣，用手掌輕輕按壓腹部兩側(cè)，同時(shí)按壓腹部兩側(cè)。

保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后吸氣放松。

重復(fù)3次。

分娩后的第二周，你可以逐漸增加一些鍛煉。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該重復(fù)多次，但前提是你感覺舒服。

向后彎。

坐直，雙腿彎曲，微微分開，雙臂交叉在胸前。

然后呼氣，同時(shí)略微向前傾斜骨盆，慢慢向后彎曲身體，直到感覺腹部肌肉收緊。

如果你感覺舒服，試著保持這個(gè)姿勢更長時(shí)間。

在維護(hù)階段，可以采用正常呼吸。

然后放松，吸氣，坐直，準(zhǔn)備下一次鍛煉。

向前彎腰。

平躺在飛機(jī)上，雙腿彎曲，雙腳略微分開，雙手放在大腿上。

呼氣，抬起你的頭和肩膀，向前伸展你的身體，讓你的手盡可能地接觸你的膝蓋。

如果你的手一開始不能碰到膝蓋，那也沒關(guān)系。

繼續(xù)。

吸氣放松后。

橫向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌靠近大腿外側(cè)。

頭部稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑向小腿。

再次仰臥，然后向右重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩邊連續(xù)2-3次。

如果你剖腹產(chǎn)，你可以從分娩后第二周開始活動(dòng)。

　　幾組簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)體操： 1。

頸部運(yùn)動(dòng):用腿站立，向前彎曲你的頭，向后傾斜，重新定位，向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)4圈。

2。

雙臂環(huán)繞:站在腿上，舉起雙臂，向前環(huán)繞吊環(huán)4次，向后環(huán)繞吊環(huán)4次，并做兩次。

3。

胸部擴(kuò)大:雙腿分開站立，雙臂向后彎曲，雙臂向后伸展，四次。

4。

身體旋轉(zhuǎn):左4次，右4次，兩組。

5。

前驅(qū):8次。

6。

身體圓:以腰部為軸，左右圓一次，做兩次。

7。

放松3分鐘。

14。

俯臥撐:8-12次，2組。

13。

仰臥起坐:3組8-15次。

12。

將腳繞在手腕上:每次12次。

11。

蹲下并站起來:12-20次。

10。

側(cè)腿按壓:左側(cè)4次，右側(cè)4次，分為2組。

9。

前弓步壓腿:左4次，右4次，分成2組。

8。

踢腿:10次在前面，10次在后面，分成兩組。