秋天是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)。老北京經(jīng)常有“發(fā)秋膘”的說法。這種飲食文化和習(xí)慣在中國古代絕對(duì)沒有問題。這只是時(shí)代的變化?，F(xiàn)代人的飲食熱量原本是過度的。而秋季的飲食習(xí)慣并沒有改變所有秋季蟑螂是最容易的季節(jié)，那么我們?cè)鯓硬拍苡行У胤乐归L秋膘?

　　第一：控制主食和限制甜食

　　讀過我文章的朋友應(yīng)該知道，過多的卡路里是肥胖的重要因素。所有想要減肥和控制飲食攝入的飲食，尤其是主食，都可以減少，例如一日三餐。 50克，主食控制在250-300克左右，大米，意大利面，多雜糧選擇，養(yǎng)成吃七八分鐘的習(xí)慣。對(duì)于含糖量高的食物，如果醬，蜂蜜，蜜餞，果汁等，盡可能少吃。

　　第二：膳食纖維減肥

　　纖維是吸收食物的良好屏障，可以吸收胃部腫脹，增加飽腹感，而且體積一般較大，經(jīng)常吃纖維食物對(duì)減肥，低熱量，體積大有很大幫助。此外，食用纖維比吃肉更容易吸收和排泄。建議每個(gè)人都吃更多的粗纖維并咀嚼更多次。因此，進(jìn)食速度減慢，結(jié)果，小腸可以慢慢吸收營養(yǎng)，并且血糖水平難以上升。

　　第三：高蛋白“飲食新革命”

　　過量食用碳水化合物食物是導(dǎo)致肥胖的重要原因，你吃得越多，食欲越大，饑餓和食欲不可阻擋。減肥必須限制碳水化合物。多吃高蛋白食物，減肥，保持苗條身材。例如，吃一些牛奶，豆類，雞蛋，肉類，魚類這樣的飲食會(huì)讓身體進(jìn)入一種狀態(tài)，依靠脂肪能量，而不是碳水化合物，自然會(huì)導(dǎo)致脂肪分解。

　　第四：多喝水或喝湯減肥

　　飲用水是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊?。人體的50-60%是水。如果它缺水，很容易老化。過度限制水會(huì)使脂肪的汗腺分泌紊亂，不適合溫度調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃度。代謝殘留物不易排出，可引起煩渴，頭痛和疲勞等癥狀。適量飲用水可補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。肥胖的人想減肥，多喝水，多喝湯，是抑制食欲的好方法。

　　第五：運(yùn)動(dòng)減肥至關(guān)重要

　　運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥不可或缺的一部分。這里有一些可以消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑30至50分鐘。騎自行車1小時(shí)到75分鐘。步行1小時(shí)至1小時(shí)半小時(shí)。游泳30至40分鐘。打網(wǎng)球45分鐘到1小時(shí)。跳繩30至40分鐘。

　　通過上文的介紹，相信大家都知道了，對(duì)于含有過多脂肪的食物，如花生，核桃，芝麻和各種動(dòng)物油，應(yīng)調(diào)節(jié)含有較多脂肪的食物。此外，合適的體育鍛煉對(duì)減肥效果更好。