核心提示：幸孕草給諸位生完孩子新媽媽們強(qiáng)烈推薦兩組生完孩子美容美體瘦小腹的健身運(yùn)動(dòng)，要是按序做下邊好多個(gè)姿勢(shì)，便能合理地鍛練腹部肌肉，減去不必要人體脂肪，在有著平整小肚子的一起，還能使人體更為協(xié)調(diào)性、輕柔。

　　幸孕草給諸位生完孩子新媽媽們強(qiáng)烈推薦兩組生完孩子美容美體瘦小腹的健身運(yùn)動(dòng)，要是按序做下邊好多個(gè)姿勢(shì)，便能合理地鍛練腹部肌肉，減去不必要人體脂肪，在有著平整小肚子的一起，還能使人體更為協(xié)調(diào)性、輕柔。

　　訓(xùn)練器材提前準(zhǔn)備：

　　你必須提前準(zhǔn)備1個(gè)較為牢固的桌椅或是布藝沙發(fā)、一塊兒運(yùn)動(dòng)健身毯。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：

　　在做姿勢(shì)以前，必須開(kāi)展7~12分鐘簡(jiǎn)易的有氧，例如原地跑步、跑步等。

　　姿勢(shì)之一——“沙塵暴”

　　訓(xùn)練位置：腹腔

　　訓(xùn)練流程：

　　1、人體站立，兩腳分，左腿放在左腿正前方。

　　2、彎折手肘，再將胳膊舉置與肩同高空。

　　3、左腿向左前方伸出并曲膝，直至大腿根部處在于路面平行面情況，一起左肩放下，使手肘貼近左膝。

　　4、取回胳膊和大腿根部，返回始姿態(tài)，換左腿和右邊胳膊5、反復(fù)所述姿勢(shì)20次。

　　姿勢(shì)之二——回身

　　訓(xùn)練位置：腹腔、脊柱

　　訓(xùn)練流程：

　　1、上半身站立，兩腿分;

　　2、胳膊平行面拉高到胸口，手肘彎折，手心往下。

　　3、將人體重心點(diǎn)的2/3挪到左腿上，以左腿為軸，左腿伸直，上半身向右邊回身。

　　4、特別注意左腳腳跟碰地，右腳不必動(dòng)，一起胳膊始終維持彎折姿態(tài)，放置胸口部位。

　　姿勢(shì)之三——仰臥起坐

　　訓(xùn)練位置：小肚子、背部

　　訓(xùn)練流程：

　　1、仰身躺在運(yùn)動(dòng)健身毯上，兩腿并攏，將小腿肚和兩腳伸出，放到桌椅上。

　　2、胳膊彎折，搭一起，并抬到胸口部位。

　　3、漸漸地將上半身伸出，直至手肘遇到膝關(guān)節(jié)，維持姿態(tài)2五秒，上半身再躺返回運(yùn)動(dòng)健身毯上，深吸氣2次，再反復(fù)所述姿勢(shì)30次。

　　姿勢(shì)之四——側(cè)身

　　訓(xùn)練位置：腹腔、手臂肌肉

　　訓(xùn)練流程：

　　1、側(cè)身躺在運(yùn)動(dòng)健身毯上，兩腿并攏，左腳碰地，右腳放到左腳上。

　　2、隨后右臂彎折，手肘和小臂碰地將上半身支起，右臂略微彎折放置小肚子部位，維持姿態(tài)5秒，隨后返回始姿態(tài)，換右邊反復(fù)姿勢(shì)。

　　健身運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程中的常見(jiàn)問(wèn)題：

　　要特別注意吸氣的調(diào)整——當(dāng)縮緊全身肌肉，提前準(zhǔn)備始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深地吸一口，擁有大量的co2供求平衡，各位置的全身肌肉能夠進(jìn)行高韌性的健身運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)屈伸全身肌肉、進(jìn)行姿勢(shì)的那時(shí)候，再用勁把氣呼出來(lái)。