引言：要是想練,每時(shí)每刻就能夠開使,下列9個(gè)家庭裝徒手鍛練姿勢(shì),給你每時(shí)每刻練起來,徹底沒受場(chǎng)所和器材的危害。,哪些姿勢(shì)練哪些腹肌簡(jiǎn)單明了!

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　　臉是爸爸媽媽給的

　　體形是自身給的

　　努力鍛練的人

　　變帥的是終究會(huì)的事

　　要是想練

　　每時(shí)每刻就能夠開使

　　下列9個(gè)家庭裝徒手鍛練姿勢(shì)

　　給你每時(shí)每刻練起來

　　徹底沒受場(chǎng)所和器材的危害。

　　哪些姿勢(shì)練哪些腹肌簡(jiǎn)單明了!

　　姿勢(shì)1

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　　徒手深蹲10-20次

　　姿勢(shì)2

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　　寬距俯臥撐10-20次

　　姿勢(shì)3

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　　腳大神低平板支撐10-20次

　　姿勢(shì)4

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　　窄距俯臥撐10-20次

　　姿勢(shì)5

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　　做2-5個(gè)循壞，每星期安排3次。

　　請(qǐng)依據(jù)本身具體訓(xùn)練水準(zhǔn)，

　　左右這套姿勢(shì)

　　單臂側(cè)平舉10-20次

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　　姿勢(shì)9

　　坐姿劃船10-20次

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　　姿勢(shì)8

　　平臥單腳曲膝挺髖10-20次

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　　姿勢(shì)7

　　俯臥劃船10-20次

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　　姿勢(shì)6

　　凳上反屈伸保證力竭頻次