生活中我們經(jīng)常會(huì)看到一些十幾歲或是二十幾歲的青少年是肥胖的，肥胖不僅影響身體外表，并且還能引發(fā)多種疾病纏身的!所以減肥勢在必得，減肥刻不容緩，減肥之中應(yīng)該注意些什么呢?如果你還沒有肥胖，又該怎么預(yù)防呢?6個(gè)小原則，助你減肥瘦身，也能幫助你預(yù)防肥胖纏身哦!

　　少吃油炸類食品

　　當(dāng)小兒體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%時(shí)，應(yīng)取消餐間點(diǎn)心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及淀粉類食物。

　　避免過食

　　喂養(yǎng)過度對小兒是有害的，這一點(diǎn)必須要對家長強(qiáng)調(diào)的。發(fā)生喂養(yǎng)過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭并非都因饑餓引起，家長在小嬰兒一哭時(shí)就喂給他吃會(huì)導(dǎo)致過食

　　嬰兒4個(gè)月前不加固體食物

　　提倡4-6個(gè)月內(nèi)小兒純母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的小兒比人工喂養(yǎng)的小兒不易發(fā)生肥胖。研究表明給4個(gè)月前嬰兒加淀粉類固體食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞增加，為今后的肥胖奠定了基礎(chǔ)。

　　加強(qiáng)體格鍛煉

　　增加體力活動(dòng)：有肥胖趨勢的小兒常常吃得多、活動(dòng)少。當(dāng)小兒體重超重時(shí)要飲食控制與增加運(yùn)動(dòng)同時(shí)并進(jìn)，逐漸增加體力活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，活動(dòng)應(yīng)多樣化，要引起小兒興趣使活動(dòng)能堅(jiān)持下去才能起到效果。

　　.避免過量飲食

　　要轉(zhuǎn)變認(rèn)為“小兒長得越胖越健康”的觀念，從嬰幼兒期就應(yīng)注意避免過食。兒童不宜吃過多的淀粉類食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。應(yīng)均衡飲食，不宜一頓飯吃得過多。

　　建立正常飲食制度

　　按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓，避免過于油膩、油炸食物及過多淀粉類食物。

　　預(yù)防肥胖這個(gè)問題，飲食原則是很重要的，在堅(jiān)持這些小原則的基礎(chǔ)上，還要注意經(jīng)常的做一些運(yùn)動(dòng)，兩者雙管齊下才會(huì)有很大的效果!控制飲食，遵循飲食規(guī)律，運(yùn)動(dòng)同樣不可少!