舞蹈有很多的優(yōu)點(diǎn)，它不僅可以培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，讓人心情愉悅 ，更重要的是能全面刺激肌肉，然后達(dá)到一個(gè)減肥健身的效果哦!今天我就給中老年朋友提供一款減肥健身舞讓你們擁有一個(gè)健康的體質(zhì),幫助中老年減肥。

　　1.頭部運(yùn)動(dòng)：前點(diǎn)后仰(1拍1次共8拍)，左點(diǎn)右點(diǎn)(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運(yùn)動(dòng)反復(fù)4遍(共64拍)。

　　2.肩部運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動(dòng)作反復(fù)4遍(320拍)。

　　3.胯部運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。

　　4.腰部運(yùn)動(dòng)：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上動(dòng)作依次反復(fù)4遍，共64拍。

　　5.腰部運(yùn)動(dòng)：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個(gè)八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動(dòng)作依次反復(fù)4遍(共64拍)。

　　6.腳部運(yùn)動(dòng)：(1)左右點(diǎn)步2拍1次，反復(fù)16遍(四個(gè)八拍)。

　　(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動(dòng)，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

　　上面就是我提供給中年朋友的減肥健身舞的動(dòng)作，只要朋友們用心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)的話，相信你們很快就能學(xué)會(huì)，然后堅(jiān)持下去才會(huì)有更好的效果哈!