對(duì)于很多產(chǎn)后的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥是個(gè)很迫切的問(wèn)題，尤其是產(chǎn)假即將到期時(shí)，減肥更成了生活的重點(diǎn)，但是產(chǎn)后媽媽的身體情況畢竟比較特殊，不能用一般的減肥方法，針對(duì)產(chǎn)后媽媽體質(zhì)虛弱，加上哺育的原因，飛華小編特地總結(jié)了產(chǎn)后減肥四須知，希望能幫助新媽媽們健康有效的瘦身。

　　1. 掌握好減肥時(shí)機(jī)

　　產(chǎn)后恢復(fù)是需要時(shí)間的，要減肥必須得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后才能進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，如果用奶水哺乳寶寶的話，減肥時(shí)間最好是寶寶出生后的6～8周以后。

　　2.減肥一定要適度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，如果是母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后減肥最好是每周減去一斤，這樣的減肥力度對(duì)寶寶和媽媽來(lái)說(shuō)，都是最安全的。如果不是母乳喂養(yǎng)的話，每周減肥體重可以控制在1～2斤之內(nèi)。

　　3. 一定要做好飲食搭配

　　產(chǎn)后減肥的飲食中，應(yīng)該做到葷素的合理搭配。專家建議，新媽媽的減肥計(jì)劃中，一定要多補(bǔ)充維生素，如果是母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。除此之外，還應(yīng)該多補(bǔ)充水分，可以幫助新媽媽們控制食欲。

　　4. 搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥不是一個(gè)僅靠控制食欲就能實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，還需要新媽媽們搭配上合理的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)產(chǎn)后媽媽們的體質(zhì)，小編特地集齊了以下四個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)新媽媽們有所幫助。

　　蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，慢慢抬起腰腹，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　直角運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停幾秒種后，再落下來(lái)。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)：雙手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來(lái)休息一會(huì)兒，繼續(xù)進(jìn)行。

　　下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，，兩前臂彎曲，身體向下壓，停2～3秒鐘后，雙臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5～15次。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以進(jìn)行腹肌的收縮運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以，一定要在醫(yī)生的見(jiàn)一下，采用合理的減肥方法，不要選擇過(guò)度的減肥手段，不然就會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，均衡飲食，保持良好的心態(tài)，適度運(yùn)動(dòng)，減肥才能有效，圓你苗條身材夢(mèng)。