減肥是我們生活中隨處可見的話題，減肥方法也是層出不窮，讓人無法選擇。但是對于每個(gè)人來說，那些減肥的文章并不是所有都是適用的，特別是對于大體重的人來說，有很多的減肥方法會讓他們身體受到損傷。

　　那什么樣的人算是大體重的呢？

　　這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是統(tǒng)一的，我覺得比較靠譜的一個(gè)判定方法就是看BMI指數(shù)，BMI就是用我們的體重（kg）除以身高的平方（米），如果BMI指數(shù)是大于28的，拿基本可以判定為大體重人群。大體重人群往往自身看上去都是比較松軟的狀態(tài)，這樣會限制他們正常的做一些運(yùn)動，并且過大的重量往往使得關(guān)節(jié)壓力太大，很容易受損。

　　那么問題就來了，有哪些運(yùn)動是不適合大體重人群做的呢？

　　第一種：就是需要跳的動作，像跳繩這種減肥方法再減肥初期基本可以放棄了。因?yàn)樘S動作都會給我們的下半身的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。

　　第二種：就是過高的訓(xùn)練頻率。有些人下定決心減肥，所以進(jìn)行很高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且每天都不休息，這樣的精神是值得鼓勵(lì)的，但是自身的大體重承受不了這么大的訓(xùn)練量，很快身體就會受不了。所以這兩種情況大體重人群在減脂的時(shí)候一定要注意。

　　看了這些，大家可能會有些擔(dān)心，覺得這么多動作都不能做，不知道該怎么減肥了。辦法總是有的，大體重減脂需要記住的就是一點(diǎn)“循序漸進(jìn)”。減脂不是一項(xiàng)可以著急的事，特別是對體重大的人，在減肥的初期，可以選擇每周訓(xùn)練2~3次，每次的訓(xùn)練時(shí)間也控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。當(dāng)體重下降了一些之后，再逐漸的增加訓(xùn)練量，但是也是要適量增加。

　　訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇上面，推薦的是一些對下肢的沖擊力小的動作，可以選擇坐姿的儀器，，比如坐姿單車，這樣的器械可以減小身體對膝關(guān)節(jié)的壓力。在每次的訓(xùn)練之后，一定要花些時(shí)間舒緩身上的肌肉和關(guān)節(jié)，可以用泡沫軸幫助我們放松肌肉。

　　泡沫軸小腿放松：坐在瑜伽墊上，把泡沫軸放在腳踝處，彎曲膝關(guān)節(jié)前后移動泡沫軸舒緩小腿的肌肉。

　　減肥最怕不堅(jiān)持，這樣就會讓自己的體重反反復(fù)復(fù)，所以減肥的朋友一定要記住堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持！不要盲目相信出來的新方法，不要試了一個(gè)又一個(gè)，剛撿起又扔下。其實(shí)如果現(xiàn)在是大體重也不要害怕，找好方法堅(jiān)持下來，一定是可以減脂成功。

　　減肥知識要有一定的科學(xué)基礎(chǔ)。上面這些都最基礎(chǔ)的減肥知識，希望想要減肥的人不要相信網(wǎng)上鋪天蓋地的減肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠譜，用科學(xué)去檢驗(yàn)。希望大家以科學(xué)為準(zhǔn)，這樣才能減肥成功。