大多數(shù)肥胖的人，都是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪過(guò)高，看上去油膩膩的。那么又該如何減去身上那油膩膩的脂肪呢?能夠達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)有很多，比如打籃球、踢足球、打羽毛球等等都可以有減脂的效果。但是每個(gè)人喜愛的健身運(yùn)動(dòng)都不同，接下來(lái)小編介紹三種普遍的減脂方法。

　　一、三招有效降低體脂率

　　1、飲食控油脂

　　脂肪的形成養(yǎng)分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、力量訓(xùn)練

　　為什么又要提到力量訓(xùn)練呢?因?yàn)橄胍昝赖臏p肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎(chǔ)代謝。只有你的基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪。

　　大家都知道只要消耗掉攝入的熱量，都能達(dá)到燃燒脂肪的效果。男生都想把自己的小肚腩變成八塊腹肌，女生都想把小肚腩變成馬甲線。所以對(duì)于不同需求的人，都有不同的相對(duì)應(yīng)的減脂方法，雖然減脂運(yùn)動(dòng)方法有很多，但是相對(duì)應(yīng)控制飲食還是比較關(guān)鍵的。