天氣涼了，我們?nèi)祟愐沧兊迷絹?lái)越懶了，吃得卻多了，這樣我們的體重就會(huì)往上漲。冬天本身就要穿很多的衣服，這樣我們就會(huì)看起來(lái)更加臃腫了，那么在冬季我們又應(yīng)該如何減肥呢？有些減肥方法究竟對(duì)不對(duì)呢？下面我們就隨小編一起來(lái)看看在冬天的減肥方法有哪些吧。

　　1、冬天減肥錯(cuò)誤方法

　　1.1、光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的酮酸,容易感覺(jué)頭疼胸悶,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒(méi)有水分,反彈很快。

　　1.2、蔬菜減肥法。很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康,雖說(shuō)蔬菜熱量低,但長(zhǎng)期食用,會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡,胃口反而會(huì)越來(lái)越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

　　1.3、喝咖啡減肥。咖啡減肥法的確有效,不過(guò)不適合長(zhǎng)期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠,還可能會(huì)引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強(qiáng)。

　　1.4、光做運(yùn)動(dòng)減肥,這種減肥方法也不全對(duì),我們常說(shuō)“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有效果呢。

　　2、冬季飲食減肥的方法

　　精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂(lè)、蛋糕等,不僅低營(yíng)養(yǎng),而且在加工過(guò)程中,還會(huì)加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

　　所以,從現(xiàn)在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn),可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的減肥操等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

　　冬天減肥吃什么食物

　　1、蘿卜

　　蘿卜性涼,下氣消食,潤(rùn)肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。

　　2、甘藍(lán)菜

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤(rùn)腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

　　3、蘋果

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘,對(duì)便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期,蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng)。點(diǎn)這里查看蘋果減肥的詳細(xì)介紹。

　　冬天減肥的食療食譜

　　1、黃豆粥

　　材料:黃豆100克, 米適量,芝麻粉10克,鹽適量。

　　做法:先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可)。粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　2、清蒸鯽魚

　　材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。

　　做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進(jìn)鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。

　　3、玉米青豆炒臘腸

　　材料:玉米 青豆 臘腸 油 鹽。

　　做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會(huì)以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的朋友在冬天都會(huì)長(zhǎng)肉，尤其是光吃不運(yùn)動(dòng)，天氣本身就已經(jīng)很冷了，所以我們也沒(méi)有勇氣出來(lái)運(yùn)動(dòng)了，那么在平時(shí)的飲食上我們就要注意吃一些清淡類的食物，而且我們千萬(wàn)不能偷懶，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要運(yùn)動(dòng)的哦，文中的一些錯(cuò)誤的減肥方法可千萬(wàn)不要再繼續(xù)使用了哦。